6 žiedlapių lieknėjimo dietą sukūrė mitybos specialistė iš Švedijos Anna Johansson. Greičiausiai toks papildomų kilogramų atsikratymo variantas patiks visiems, kurie nemėgsta apsiriboti maisto kiekiais, ir tiems, kurie nori greitai pasiekti norimą rezultatą.
Iš pirmo žvilgsnio Annos Johansson 6 žiedlapių dieta gali pasirodyti labai paprasta. Juk tai paremta principu valgyti vienos grupės produktus kiekvieną iš šešių dienų. Pavyzdžiui, vieną dieną galima valgyti tik daržoves, kitą – tik mėsą ir pan. Tačiau tam tikrų produktų naudojimo seka vaidina pagrindinį vaidmenį riebalinio audinio naikinimo, medžiagų apykaitos stimuliavimo ir skilimo produktų pašalinimo iš organizmo procese. Taigi maksimalus efektas mažinant riebalų atsargas priklauso būtent nuo sistemos taisyklių laikymosi.
Dietos principas 6 žiedlapiai
6 žiedlapių dieta turi paprasčiausią meniu: reikia valgyti tik šešias maisto grupes. Tai daržovės, varškė, dribsniai, žuvis, vištiena, vaisiai. Į maistą galite dėti druskos, žolelių, prieskonių (bet tik natūralių)! Su baltymais riebalai pradeda intensyviai skaidytis, todėl svoris nukrenta kuo greičiau. Laikantis šešių žiedlapių dietos, kai kuriomis dienomis į racioną galima įtraukti žalias ir keptas daržoves, bet be padažo gryna forma.
Vištieną taip pat galite valgyti be apribojimų per dieną, todėl badas laikantis tokios dietos tiesiog pašalinamas. Varškės dieną į valgiaraštį leidžiama įtraukti nedidelį kiekį neriebaus pieno. Kalbant apie vandenį, jį reikia vartoti be apribojimų – kuo daugiau, tuo geriau. Šeštą dieną galima gerti šviežiai spaustas sultis, bet ne iš kaloringų vaisių (tai vynuogės, bananai, melionai).
Visomis dienomis, beveik be apribojimų, leidžiama gerti žolelių arbatas be cukraus. Galite iš anksto užsisakyti keletą skirtingų ar net rinkinį žolelių arbatų. Galima rinktis valončią arbatą, kuri tiesiog skanesnė. Svarbiausia įsitikinti, kad jame nėra dirbtinių skonių.
Psichologinis dietos pagrindas
Tarp daugelio mitybos specialistų ir paprastų vartotojų Johanssono dieta vadinama „6 žiedlapiais". Ji tai skolinga savo psichologiniam komponentui, kuris susidaro vizualiai suvokus šešių žiedlapių gėlės įvaizdį, ant kiekvieno iš kurių yra pasirašytas dienos meniu. Toks paveiksliukas pakabinamas ant šaldytuvo ir kiekvienos dienos pabaigoje žiedlapis nulipa. Šia sistema siekiama sukurti teigiamą svorio metimo motyvaciją viso svorio metimo proceso metu, taip pat norą pasiekti tikslą, kuris didėja artėjant kurso pabaigai. Kartu didėja ir savidisciplina, o gedimų tikimybė praktiškai eliminuojama.
Šešių žiedlapių dietos apribojimai
Apie šešių žiedlapių dietą atsiliepimai neabejotinai bus teigiami, jei bus laikomasi absoliučiai visų mitybos specialistų nustatytų reikalavimų. Pirmiausia iš raciono būtina išbraukti kepinius (išskyrus grūdų duoną), cukrų, šokoladą, kakavą, sviestą, dešras, rūkytą mėsą, konservus. Visi produktai turi būti švieži, be konservantų.
Vandenį, arbatą, sultis galima gerti tarp valgymų, o valgio metu nerekomenduojama maisto „nuplauti" – tai lėtina virškinimą. Porcijos turi būti nedidelės, bet valgyti galima gana dažnai – iki šešių kartų per dieną.
Žinoma, kiekvienam iš skaitytojų gali kilti klausimas – ar nebus diskomforto dėl to, kad per dieną galite valgyti vienos rūšies produktą? Galbūt ir net greičiausiai norėsite suvalgyti ką nors skanaus, kaip dažniausiai būna. Bet tada jūs nepajusite alkio, kaip būna kitų dietų metu. Ir, kaip sako pastebimai pastatyti laimingieji, technikos efektyvumas pajuntamas labai greitai!
Šešių žiedlapių dieta: mono dietų seka
- Pirma diena – žuvies patiekalai. Šią dieną rekomenduojama valgyti bet kokios rūšies žuvį virtą, keptą ar garuose. Jūs negalite jo kepti. Į patiekalus leidžiama dėti prieskonių, šiek tiek druskos ir žolelių. Taip pat bus naudinga naudoti žuvies sriubą.
- Antra diena – daržovės. Šios dienos racione turėtų būti tik daržovės. Jas galima valgyti žalias, virtas salotas, troškinti. Į paruoštus patiekalus leidžiama dėti švelnių prieskonių. Taip pat galima ruošti ir vartoti natūralias daržovių sultis. Tačiau konservuoti ir marinuoti maisto produktai turėtų būti neįtraukti.
- Trečia diena – paukštiena. Trečią dieną turėtumėte valgyti tik paukštieną, geriausia vištieną. Norėdami tai padaryti, filė atskiriama ir virinama, virinama arba kepama. Vis tiek reikia vengti kepto maisto. Į mėsą galite įberti nedidelį kiekį prieskonių, žolelių ir druskos. Taip pat gerai išgerti porciją vištienos sultinio.
- Ketvirta diena – javai. Šiai dienai rekomenduojami patiekalai iš įvairių grūdų. Tai gali būti visų rūšių grūdai, sėlenų duona, duona.
- Penkta diena – varškės meniu. Penktą dieną leidžiami visi pieno ir rūgpienio produktai, kurių riebalų procentas yra mažas. Tai gali būti pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras, jogurtas, varškė, sūris. Dietos pabaigoje tokia dieta yra labai naudinga tiek organizmui reikalingų medžiagų kiekiu, tiek normalios nuotaikos palaikymui dėl subalansuotos sudėties.
- Šešta diena - vaisiai. Ši diena yra paskutinė ir jos meniu turėtų būti nesaldūs vaisiai. Juos galima paruošti salotų, tyrių ir sulčių pavidalu.
Išsamus dietos meniu
Mūsų ponios, sudarydamos svorio metimo meniu receptus, yra labai išradingos ir dažnai nelabai aiškiai laikosi apribojimų, kurie, beje, yra būtina dietos sąlyga. Todėl geriau pateikti vieną išsamios dienos dietos pavyzdį, kad kiekvienas galėtų susidaryti supratimą, kaip valgyti.
Pirmoji diena:
- 8: 00 - virta jūros ešerio filė (galima naudoti menkę, jūrų lydeką, lydeką);
- 11: 00 - neriebi žuvis, kepta orkaitėje su krapais ir petražolėmis;
- 14: 00 - žuvies sriuba (į žuvį galima dėti krevečių ir rapanos mėsos) be daržovių;
- 17: 00 - dvigubame katile virta žuvis;
- 20: 00 - virta lydeka su prieskoniais.
Tarp valgymų – žalioji, juodoji, žolelių arbata be cukraus.
Antra diena:
- 8: 00 - Topinambas, ropė arba morka, tarkuota;
- 11: 00 - daržovių troškinys arba tyrė be aliejaus (savo sultyse);
- 14: 00 - troškinti kopūstai su virtomis bulvėmis;
- 17: 00 - burokėliai, morkos virti dvigubame katile;
- 20: 00 - žalios daržovės.
Tarp valgymų: daržovių sultys, žalioji ir juodoji arbata.
Trečia diena:
- 8: 00 - virta vištienos filė;
- 11: 00 - vištienos krūtinėlė kepta folijoje su prieskoniais;
- 14: 00 - balta mėsos sriuba su šaknimis ir žolelėmis;
- 17: 00 - ant grotelių (arba grilyje) kepta vištiena;
- 20: 00 - virta vištienos filė.
Tarp valgymų: vištienos sultinio, arbatos.
Ketvirta diena:
- 8: 00 - košė, virta vandenyje iš grūdų;
- 11: 00 - grikių košė, virta vandenyje (su prieskoniais);
- 14: 00 - ryžių košė arba ryžiai (ant vandens);
- 17: 00 - avižiniai dribsniai ant vandens, pridedant sėklų (ne daugiau kaip 50 gramų);
- 20: 00 - grikių košė su žolelėmis.
Tarp valgymų: žolelių arbata.
Penkta diena:
- 8: 00 - neriebi varškė + jogurtas (natūralus);
- 11: 00 - varškė (1% riebumo) su pienu;
- 14: 00 - varškė (5% riebumo) be priedų;
- 17: 00 - varškė su kefyru;
- 20: 00 - neriebi varškė be priedų.
Tarp valgymų: galima išgerti 1 stiklinę pieno, arbatos be apribojimų.
Šešta diena:
- 8: 00 - du raudoni obuoliai, puodelis juodos kavos;
- 11: 00 - vienas bananas;
- 14: 00 - nedidelė vynuogių kekė ir vienas apelsinas;
- 17: 00 - trys kiviai;
- 20: 00 - du žali obuoliai.
Tarp valgymų šviežios vaisių sultys, žolelių nuovirai, arbata.
Jei pageidaujate, vaisių dieną galite papildyti supervaisių sultimis – pavyzdžiui, mangostano, acai, goji, noni. Tai suteiks energijos ir vitaminų. Koncentratai turi būti skiedžiami vandeniu.
6 žiedlapių dietą galima kartoti po 2 savaičių.
6 žiedlapių dietos privalumai ir trūkumai
Nepaisant monotoniškos dietos, žiedlapių dieta nesukelia nuovargio. Taip pat nėra psichologinio disonanso, kuris dažnai pastebimas laikantis monotoniškos dietos. Per šešias dienas organizmas nuolat gauna naudingų produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų, gyvybei reikalingų amino rūgščių. Per savaitę galite atsikratyti 6 papildomų svarų.
6 žiedlapių dieta netinka dirbantiems. Dažnas dalinis valgymas su specialiu maistu atima daug laiko, todėl techniką geriau pritaikyti atostogaujant. Mityba pagal šią sistemą nerekomenduojama maitinančioms motinoms, nėščiosioms, sergantiems kepenų ligomis.
Išeitis iš šešių žiedlapių dietos
Šešių žiedlapių dietos metu žmonės nepatiria alkio, todėl specialaus pasiruošimo išeiti iš dietos nereikia. Pirmosiomis dienomis nerekomenduojama valgyti kepto, rūkymo ir riebaus maisto (arba geriau jo visiškai atsisakyti), gerti gazuotų gėrimų, alkoholio.
Jei nerimaujate, ar jūsų kūnas gauna visų jam reikalingų maistinių medžiagų, galite papildyti savo mitybą geru multivitaminu.
Dieta 6 žiedlapiai: rezultatai
6 žiedlapių dieta duoda nuostabių rezultatų! Dietologų asociacija, prižiūrėjusi penkiolikos dalyvių savanoriškų bandymų eigą, vienbalsiai nusprendė oficialiai pripažinti šią techniką. Taip pat buvo nustatyta, kad tie savanoriai, kurie laikėsi Johansson 6 žiedlapių dietos, gerokai pagerino savo sveikatos rodiklius. Moterys, kurios sudarė daugumą grupėje, numetė iki 800 gramų per dieną ir tuo pačiu jautėsi puikiai. Daugeliui pagerėjo veido spalva, atsirado žvalumas ir gera nuotaika.
6 dietos žiedlapių meniu galite peržiūrėti nuotraukoje, taip pat rekomenduojama išstudijuoti vaizdo medžiagą su išsamiomis dietologų rekomendacijomis.